{"id":12991,"date":"2025-02-11T10:48:55","date_gmt":"2025-02-11T08:48:55","guid":{"rendered":"https:\/\/coachme.yoga\/?p=12991"},"modified":"2025-02-13T14:40:29","modified_gmt":"2025-02-13T12:40:29","slug":"shank-prakshalana-ili-radikalnoe-promyvanie-zhkt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/shank-prakshalana-ili-radikalnoe-promyvanie-zhkt\/","title":{"rendered":"\u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0420\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0416\u041a\u0422"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435, \u0430 \u0438\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0443 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0432\u044b \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0436\u0430\u043b\u0443\u0439, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0432\u0435\u0440\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0412\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f \u0438 \u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0430\u0440\u0430\u043b\u043b\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0442\u0435\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430\u0445 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u0435\u0433\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u044b \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u00a0(\u0410.\u0424\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432).\u00a0\u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0443\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0435\u043c\u0443.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13008\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/giulia-enders-3-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-stackable-blockquote stk-block-blockquote stk-block stk-b01d92b is-style-simple\" data-v=\"2\" data-block-id=\"b01d92b\"><div class=\"has-text-align-left stk-block-blockquote__content stk-container stk-b01d92b-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon stk-block stk-89a7236\" data-block-id=\"89a7236\"><style>.stk-89a7236 {top:-50px !important;left:-50px !important;position:absolute !important;opacity:0.2 !important;}.stk-89a7236 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child{height:200px !important;width:200px !important;}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-89a7236\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-89-a-7236-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-89-a-7236-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 50 50\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M19.8 9.3C10.5 11.8 4.6 17 2.1 24.8c2.3-3.6 5.6-5.4 9.9-5.4 3.3 0 6 1.1 8.3 3.3 2.2 2.2 3.4 5 3.4 8.3 0 3.2-1.1 5.8-3.3 8-2.2 2.2-5.1 3.2-8.7 3.2-3.7 0-6.5-1.2-8.6-3.5C1 36.3 0 33.1 0 29 0 18.3 6.5 11.2 19.6 7.9l.2 1.4zm26.4 0C36.9 11.9 31 17 28.5 24.8c2.2-3.6 5.5-5.4 9.8-5.4 3.2 0 6 1.1 8.3 3.2 2.3 2.2 3.4 4.9 3.4 8.3 0 3.1-1.1 5.8-3.3 7.9-2.2 2.2-5.1 3.3-8.6 3.3-3.7 0-6.6-1.1-8.6-3.4-2.1-2.3-3.1-5.5-3.1-9.7 0-10.7 6.6-17.8 19.7-21.1l.1 1.4z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-d6d9fd9\" data-block-id=\"d6d9fd9\"><p class=\"stk-block-text__text\">\u00ab<em>\u0412\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u043c\u044b \u043d\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0449\u0438\u0445 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e \u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438<\/em>\u00bb. \u0414\u0436\u0443\u043b\u0438\u044f \u042d\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441 (\u043d\u0435\u043c\u0435\u0446\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0447\u0435\u043d\u044b\u0439 (PhD) \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044d\u043d\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 (\u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0413\u0435\u0442\u0435 \u0432\u043e \u0424\u0440\u0430\u043d\u043a\u0444\u0443\u0440\u0442\u0435) \u0438 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433). \u0424\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043d\u0430\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438\u0445 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u00bb \u043d\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u2013 \u043d\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043b \u043d\u0430 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u042d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0440\u0435\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u0433\u0440\u043e\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u043e\u0440\u0441\u0438\u043d\u043e\u043a, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u043b\u0430\u043d\u0430 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.\u00a0\u00ab\u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u043e\u0440\u0441\u0438\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u0440\u0445\u0430\u0442. \u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0432\u044b\u0433\u043b\u044f\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438, \u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043a\u0440\u043e\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0440\u0441\u0438\u043d\u043e\u043a \u2013 \u043d\u0430 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u043c\u0435\u0442\u0440 \u0438\u0445 \u043d\u0430\u0441\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 30 \u2013 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c, \u043f\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438\u0437 \u0445\u0438\u043c\u0443\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c\u00bb (\u041d.\u0417\u0443\u0431\u0430\u0440\u0435\u0432\u0430: \u0441\u0442\u0440.30). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u044d\u0442\u0438 \u00ab\u0432\u043e\u0440\u0441\u0438\u043d\u043a\u0438\u00bb \u0437\u0430\u0431\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043d\u043e\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043b\u043e\u0432\u044b\u043c \u043a\u0430\u043c\u043d\u0435\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043b\u0438\u0437\u044c\u044e, \u0442\u043e \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0431\u044b \u043c\u044b \u0435\u0434\u044b \u043d\u0435 \u0441\u044a\u0435\u043b\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u0433\u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435 \u0431\u044b\u043b\u0430, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u00ab\u0442\u043e\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438 \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0449\u0435\u043f\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0420\u0435\u0447\u044c \u0438\u0434\u0435\u0442 \u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043e \u0432\u0441\u0435\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043a\u0430\u0445 \u0416\u041a\u0422. \u0412\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430 \u0432 \u0441\u0443\u043c\u043c\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044f\u0442 \u0434\u043e 2 \u043a\u0438\u043b\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c, \u0430 \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 100 \u043c\u0438\u043b\u043b\u0438\u0430\u0440\u0434\u043e\u0432. \u041d\u043e, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0438\u0449\u0438, \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b, \u043d\u0435\u0439\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u0437\u0443\u044e\u0442 \u044f\u0434\u044b \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0432\u0441\u044e \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u042d\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441: \u0441\u0442\u0440.179-181). \u0412 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0434\u044b \u0432\u044b\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0431\u0438\u043e\u0446\u0435\u043d\u043e\u0437\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0439, \u0441\u0435\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u043e-\u0441\u043e\u0441\u0443\u0434\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438. \u0421\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u044f\u0441\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d, \u043d\u0435\u043e\u0442\u044a\u0435\u043c\u043b\u0435\u043c\u043e\u0435 \u0437\u0432\u0435\u043d\u043e \u043e\u0431\u0449\u0435\u0433\u043e \u0433\u043e\u043c\u0435\u043e\u0441\u0442\u0430\u0437\u0430 (\u0410.\u0424\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-12992\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1-300x168.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1-768x431.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1-624x350.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zubareva1-1024x575-1-600x337.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-stackable-blockquote stk-block-blockquote stk-block stk-71d59b8 is-style-simple\" data-v=\"2\" data-block-id=\"71d59b8\"><div class=\"has-text-align-left stk-block-blockquote__content stk-container stk-71d59b8-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon stk-block stk-d0280f6\" data-block-id=\"d0280f6\"><style>.stk-d0280f6 {top:-50px !important;left:-50px !important;position:absolute !important;opacity:0.2 !important;}.stk-d0280f6 .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child{height:200px !important;width:200px !important;}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-d0280f6\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-d-0280-f-6-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-d-0280-f-6-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 50 50\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M19.8 9.3C10.5 11.8 4.6 17 2.1 24.8c2.3-3.6 5.6-5.4 9.9-5.4 3.3 0 6 1.1 8.3 3.3 2.2 2.2 3.4 5 3.4 8.3 0 3.2-1.1 5.8-3.3 8-2.2 2.2-5.1 3.2-8.7 3.2-3.7 0-6.5-1.2-8.6-3.5C1 36.3 0 33.1 0 29 0 18.3 6.5 11.2 19.6 7.9l.2 1.4zm26.4 0C36.9 11.9 31 17 28.5 24.8c2.2-3.6 5.5-5.4 9.8-5.4 3.2 0 6 1.1 8.3 3.2 2.3 2.2 3.4 4.9 3.4 8.3 0 3.1-1.1 5.8-3.3 7.9-2.2 2.2-5.1 3.3-8.6 3.3-3.7 0-6.6-1.1-8.6-3.4-2.1-2.3-3.1-5.5-3.1-9.7 0-10.7 6.6-17.8 19.7-21.1l.1 1.4z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-90c8f36\" data-block-id=\"90c8f36\"><p class=\"stk-block-text__text\">\u00ab<em>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0441 \u043f\u043e\u0447\u0432\u043e\u0439 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e, \u0442\u043e, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u044b \u0442\u0443\u0434\u0430 \u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0430\u0434\u0438, \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f [\u2026] \u0412\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u044f\u043c\/ \u0433\u0440\u0438\u0431\u0430\u043c\u0438\/ \u0432\u0438\u0440\u0443\u0441\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0435\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0416\u041a\u0422, \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432 \u0432 \u043d\u0438\u0445. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u0438\u0442\u0435\u0442, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043b\u044e\u0431\u044b\u043c\u0438 \u0430\u0442\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438<\/em>\u00bb. \u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u0417\u0443\u0431\u0430\u0440\u0435\u0432\u0430 (\u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0434\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433, \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0434\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0438\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0410\u0421\u0422). \u0424\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u0435\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043b\u0435\u043a\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0433\u043d\u0435\u0442\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u044b (\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430, \u0447\u0442\u043e, \u043f\u043e \u0441\u0443\u0442\u0438, \u043e\u0434\u043d\u043e \u0438 \u0442\u043e \u0436\u0435). \u0421 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0442\u043e\u0433\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u0438\u044f \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c (\u042d\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441: \u0441\u0442\u0440.225), \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a: \u0431\u0440\u043e\u043d\u0445\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u0441\u0442\u043c\u0430, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0430\u043b\u043b\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u0443\u0442\u043e\u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0431\u0435\u0442 2-\u0433\u043e \u0442\u0438\u043f\u0430, \u0430\u0442\u0435\u0440\u043e\u0441\u043a\u043b\u0435\u0440\u043e\u0437, \u0446\u0435\u043b\u0438\u0430\u043a\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u0440\u0430\u043d\u043d\u0438\u0439 \u0434\u0435\u0442\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0430\u0443\u0442\u0438\u0437\u043c, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c \u041f\u0430\u0440\u043a\u0438\u043d\u0441\u043e\u043d\u0430, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u0438\u0434\u044b \u0440\u0430\u043a\u0430, \u0434\u0435\u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u044f, \u0448\u0438\u0437\u043e\u0444\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u042d\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u0434\u0443\u0433\u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 5-10 \u043b\u0435\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043c\u0430\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e \u043b\u0435\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0443\u0447\u0435\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c\u0430 (\u041d.\u0417\u0443\u0431\u0430\u0440\u0435\u0432\u0430: \u0441\u0442\u0440.50).<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u0438\u0437\u0434\u0440\u0435\u0432\u043b\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0434\u0435\u043b\u044f\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430\u043c \u0435\u0433\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u0440\u044f\u0434 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440, \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0428\u0430\u0442\u043a\u0430\u0440\u043c (\u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a). \u041e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0445 \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0430. \u0421\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0433\u043b\u043e\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043e\u043b\u0435\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0438, \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0430\u043d\u0443\u0441. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0451\u0442 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e\u0441\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0449\u043d\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0447\u0435\u0433\u043e\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u044f \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u0436\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0443\u0437\u044b\u0440\u044f \u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u043e\u043a\u043e\u0432, \u043b\u0438\u043a\u0432\u0438\u0434\u0438\u0440\u0443\u044f \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0422\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c) \u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043c\u044b \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0448\u0435, \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0443 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0440\u0438 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0438 \u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0435\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430\u0441\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0437\u0430\u043d\u043e\u0432\u043e, \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437 \u0443\u0436\u0435 \u00ab\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u00bb \u0435\u0433\u043e \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u043c. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0416\u0435\u0441\u0442 \u0420\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b (\u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0441 \u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0430) \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0435 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e\u0439 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0438 \u0441 \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c. \u0412\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0430\u0448\u0440\u0430\u043c\u0430\u0445 \u0439\u043e\u0433\u0438 (\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0439\u043e\u0433\u0438), \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u043e\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a (\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445), \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b. \u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u044b \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0442\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u043d\u043a\u0438\u0435 \u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"575\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13010\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1-300x168.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1-768x431.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1-624x350.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/kopia_frolov_v_nn_bez_mushek1-1024x575-1-600x337.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-stackable-blockquote stk-block-blockquote stk-block stk-5e7ca2f is-style-simple\" data-v=\"2\" data-block-id=\"5e7ca2f\"><div class=\"has-text-align-left stk-block-blockquote__content stk-container stk-5e7ca2f-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon stk-block stk-251810a\" data-block-id=\"251810a\"><style>.stk-251810a {top:-50px !important;left:-50px !important;position:absolute !important;opacity:0.2 !important;}.stk-251810a .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child{height:200px !important;width:200px !important;}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-251810a\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-251810-a-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-251810-a-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 50 50\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M19.8 9.3C10.5 11.8 4.6 17 2.1 24.8c2.3-3.6 5.6-5.4 9.9-5.4 3.3 0 6 1.1 8.3 3.3 2.2 2.2 3.4 5 3.4 8.3 0 3.2-1.1 5.8-3.3 8-2.2 2.2-5.1 3.2-8.7 3.2-3.7 0-6.5-1.2-8.6-3.5C1 36.3 0 33.1 0 29 0 18.3 6.5 11.2 19.6 7.9l.2 1.4zm26.4 0C36.9 11.9 31 17 28.5 24.8c2.2-3.6 5.5-5.4 9.8-5.4 3.2 0 6 1.1 8.3 3.2 2.3 2.2 3.4 4.9 3.4 8.3 0 3.1-1.1 5.8-3.3 7.9-2.2 2.2-5.1 3.3-8.6 3.3-3.7 0-6.6-1.1-8.6-3.4-2.1-2.3-3.1-5.5-3.1-9.7 0-10.7 6.6-17.8 19.7-21.1l.1 1.4z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-3138cc7\" data-block-id=\"3138cc7\"><p class=\"stk-block-text__text\">\u00ab<em>\u041c\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0435\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0430\u0441\u0430\u043d, \u043d\u0430\u0443\u043b\u0438, \u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430-\u0434\u0445\u0430\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043d\u0435 \u0443\u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u043b\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u041e\u0414\u041d\u0423 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443 \u0448\u0430\u043d\u043a-\u043f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u2013 \u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u043b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u043b\u0441\u044f, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432 \u043d\u0435\u043c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c<\/em>\u00bb. \u0410\u0440\u0442\u0435\u043c \u0424\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432 (\u0432\u0440\u0430\u0447-\u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433 \u043f\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438 \u0432\u0435\u0434\u0443\u0449\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0421\u0430\u043d\u043a\u0442-\u041f\u0435\u0442\u0435\u0440\u0431\u0443\u0440\u0433\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440 \u043a\u043d\u0438\u0433). \u0424\u043e\u0442\u043e \u0438\u0437 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0430<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u041b\u0438\u0447\u043d\u043e \u044f \u043d\u0430 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0441 2015\u0433\u043e \u0433\u043e\u0434\u0430 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u043c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0435\u043d. \u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0432\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434 \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u043c, \u0441\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0445\u0430\u0440\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0438 \u043d\u0435 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u0440\u0435\u0447\u0438\u0432\u044b\u0445 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0439. \u0417\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e \u043b\u0451\u0433\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0435\u0437\u0443\u043a\u043e\u0440\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b. \u041d\u0438\u0436\u0435 \u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043b\u0441\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u0435\u0439 \u043a \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0447\u0443\u0434\u043e\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u043c (\u0432\u0440\u0430\u0447\u043e\u043c \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u043e\u043f\u044b\u0442\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u043c \u0439\u043e\u0433\u0438). \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0441\u044f \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-bccda2f\" id=\"\u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\" data-block-id=\"bccda2f\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u041c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0434\u043e \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u2013 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c, \u043f\u043e-\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043c\u0443, \u043d\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435. \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u0435\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u0435\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u2014 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0440\u044b\u0431\u044b, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u044b\u0440\u0430. \u0425\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0431\u044b \u0438 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u043b\u0438. \u0422\u0430\u043a, \u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0431\u0438\u0442 \u0434\u043e \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430, \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u043b\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c (\u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435). \u041d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e (\u0438\u043c\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0443 \u0439\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u043d\u0435 \u0433\u0438\u0433\u0438\u0435\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13012\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/salt-91539_19201-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u043e\u0442\u043e: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>1. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u0443\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u2013 \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u043e\u0434\u0438\u043d \u043b\u0438\u0442\u0440 \u0432\u043e\u0434\u044b (\u044f \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e \u0444\u0438\u043b\u044c\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437-\u043f\u043e\u0434 \u043a\u0440\u0430\u043d\u0430) \u0441 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043b\u043e\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043b\u0438 (\u0441\u043e\u043b\u044c \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0442\u0438\u043f\u0430 \u00ab\u042d\u043a\u0441\u0442\u0440\u0430\u043a\u0442\u00bb \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0437\u0434\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0443\u043f\u043d\u0430\u044f \u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438\u043c\u0430\u043b\u0430\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f). \u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u0441\u044f 3-5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430. \u0417\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0432 \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0451\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432 \u0434\u0432\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043d\u0435\u0442.<\/p>\n\n\n\n<p>2. \u0422\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e\u0439, \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e 38 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0434\u0430\u0431\u044b \u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b\u0441\u044f \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0442\u0435\u0440, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0414\u043b\u044f \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u044b, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u043c\u0435\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043a\u0438\u043f\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c \u0438\u0437 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e \u043a \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u043e\u0441\u0442\u044b\u043d\u0435\u0442, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f \u0437\u0430\u0440\u0430\u043d\u0435\u0435 \u0437\u0430\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a \u0441 \u043a\u0438\u043f\u044f\u0442\u043a\u043e\u043c \u0438 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0443 \u0435\u0433\u043e \u043d\u0430\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0435. \u041a\u0430\u043a \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0432 \u0451\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0430\u043b\u0430, \u044f \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u0436\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e \u0433\u043e\u0440\u044f\u0447\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>3. \u0412\u0440\u0430\u0447 \u0438 \u0439\u043e\u0433\u0430-\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442 \u0410\u0440\u0442\u0435\u043c \u0424\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435 \u043a \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043b\u0438\u0442\u0440 \u0432\u043e\u0434\u044b \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u00bd \u0447.\u043b. \u0441\u0435\u0440\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0439 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u0438 (\u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u043b\u044c\u0444\u0430\u0442, \u0432 \u0432\u0438\u0434\u0435 \u043c\u0435\u043b\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0440\u0438\u0441\u0442\u0430\u043b\u043b\u043e\u0432 \u2014 \u0441\u043e\u043b\u0435\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 (\u00ab\u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0430\u044f \u0441\u043e\u043b\u044c\u00bb), \u043f\u0440\u043e\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0430\u043f\u0442\u0435\u043a\u0435). \u041c\u0430\u0433\u043d\u0435\u0437\u0438\u044f \u043e\u0431\u043b\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0447\u0435\u0433\u043e\u043d\u043d\u044b\u043c \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439. \u042f \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e, \u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0435, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0443\u0436\u0438\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0433\u0430\u0440\u0430\u043d\u0442\u0438\u0435\u0439 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>4. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u0430\u0448 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0438\u043b\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438. \u041a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0443\u044e \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u0438\u0442\u044c. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0435\u0451 (\u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c) \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b, \u0442\u0430\u0431\u0443\u0440\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043b\u0438\u043a \u0440\u044f\u0434\u043e\u043c \u0441 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>5. \u0418\u0442\u0430\u043a, \u0432\u0441\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u044b, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0435. \u041f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u044d\u0442\u0430\u043f \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0432 \u0432\u044b\u043f\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0435 \u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 (200-300 \u043c\u043b) \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430: \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0432\u043e\u0434\u044b \u043f\u043b\u044e\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-12994\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-1-web-min-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-12996\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-2-web-min-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-12998\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-3-web-min-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13000\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhnenie-4-web-s-vrashheniem-min-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>6. \u0426\u0435\u043b\u044c \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 \u0430\u0441\u0430\u043d \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u0438\u0438 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0442\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0416\u041a\u0422 \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u043e\u0434\u044b \u043a \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0443. \u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0438\u043b\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0442\u0435\u0440 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430, \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u044f \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043f\u043e \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443, \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044e \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e \u043d\u0438\u0436\u043d\u0438\u043c \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0430\u043c \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u0442\u043e\u043d\u043a\u043e\u0433\u043e \u0432 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439 \u0438 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043f\u043e \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0412\u0441\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u043f\u043e 8-16 \u0440\u0430\u0437 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13006\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/abdomen-1698565_19203-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u043e\u0442\u043e: Pixabay \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>7. \u041f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442. \u0414\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0440\u0430\u0437\u0432\u043e\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043a\u0435. \u0423 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445, \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0438 \u0443 \u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u00ab\u043f\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443\u00bb. \u041a\u043e\u043c\u0443-\u0442\u043e, \u0432\u044b\u043f\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u043b\u043e. \u0422\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0451\u0440\u0442\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u043c\u044b \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u0431\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e \u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u043c \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0443 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u0421\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0442\u0443\u0436\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0438 \u0432 \u043a\u043e\u0435\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0437\u0430\u043e\u0434\u043d\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043b\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0435\u0440\u0438\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0438\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0437\u044b\u0432\u043e\u0432 \u043a \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442, \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0437\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u043c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u043c \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u041f\u044c\u0435\u043c \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>8. \u041d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044f \u0441 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430), \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0439 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439: \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430, \u0441\u0435\u0440\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434 \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u043b\u0430\u0441\u044c, \u0442\u043e \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u044b\u0432\u044b \u043a \u0434\u0435\u0444\u0435\u043a\u0430\u0446\u0438\u0438. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u0441\u0442\u0443\u043b \u0441\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u044b\u043c (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c). \u0412\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437 \u043e\u043d \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043c\u044f\u0433\u0447\u0435. \u0414\u0430\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u043e\u0441. \u0412 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u00ab\u043f\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443\u00bb \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0438 \u00ab\u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u043c\u0443\u00bb, \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u043e\u0439 \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439. \u0421\u043c\u044b\u0441\u043b \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b (\u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440. \u0416\u0435\u0441\u0442 \u0420\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b) \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0451 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u2013 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0445\u043e\u0434\u0435, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0430 \u0441\u043a\u0432\u043e\u0437\u044c \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0443. \u041d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u044b\u0432\u044b \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0434\u043e \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0438\u044e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0443\u0431\u043e\u0440\u043d\u0443\u044e, \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0436\u0438\u0434\u0430\u044f\u0441\u044c \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>9. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043a \u0441\u0435\u0434\u044c\u043c\u043e\u043c\u0443 \u0446\u0438\u043a\u043b\u0443 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0443) \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u043f\u0430\u0443\u0437\u0443. \u041b\u044f\u0433\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0438 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u0443\u044e \u0430\u0441\u0430\u043d\u0443 \u0412\u0438\u043f\u0430\u0440\u0438\u0442\u0430-\u041a\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0434\u0440\u0443, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 (\u043f\u043e \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u043b\u043a\u0435). \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0443\u0436\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0438\u043b\u0438 8-10 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u043e\u0432, \u043d\u043e \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a \u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043b\u0438\u0437\u043c\u0443 (\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044f \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440). \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043a\u043b\u0438\u0437\u043c\u044b \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u0432 \u0448\u0442\u0430\u0442\u043d\u043e\u043c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13004\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/uprazhneniya-pri-zatrudneniyah-web-2-min-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>10. \u041a\u0430\u043a \u0431\u044b\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u0432\u044b\u0448\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u0435 \u0432\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0447\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0437\u0440\u0430\u0447\u043d\u0443\u044e \u0432\u043e\u0434\u0443 (\u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0442\u043e\u0432\u0430\u0442\u043e\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0432\u044b\u0445\u043e\u0434\u043e\u043c \u0436\u0435\u043b\u0447\u0438, \u0430 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430). \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 3-5 \u043b\u0438\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u0430. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u043f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u041a\u0443\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b \u043a\u0440\u0438\u0439\u044e, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0437\u0430\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043f\u044f\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043a\u043e\u0440\u043d\u044f \u044f\u0437\u044b\u043a\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0443 (\u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0432\u043e\u0442\u044b \u00ab\u0434\u0432\u0443\u043c\u044f \u043f\u0430\u043b\u044c\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0432 \u0440\u043e\u0442\u00bb). \u042d\u0442\u0438\u043c \u043c\u044b \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0441\u0444\u0438\u043d\u043a\u0442\u0435\u0440, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u043b \u0432\u043e\u0434\u0443 \u0438\u0437 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u041a\u0443\u043d\u0434\u0436\u0430\u043b \u043a\u0440\u0438\u0439\u044e \u0434\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0440\u0432\u043e\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0435\u0444\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430). \u0412 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043a\u0430\u043a \u0442\u043e\u0442 \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442 \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0443\u0442. \u042f \u0436\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e \u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435, \u043d\u0438 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u0438 \u0432\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13014\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/vegetables-1212845_19201-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0424\u043e\u0442\u043e: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>\u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b \u0432\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0436\u0435 \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0434\u043e\u0439. \u041e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0440 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0438\u043d\u0435\u0442. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043a\u0443\u0434\u0430-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0443\u0434\u0430\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044b \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043e\u0442 \u0442\u0443\u0430\u043b\u0435\u0442\u0430). \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0430\u043c\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0430 \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043a\u0430\u043d\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043c\u0435\u0448\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0433\u043b\u0443\u0431\u0438\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0430\u043b\u0433\u043e\u0440\u0438\u0442\u043c\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 (\u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0443\u0434\u0430\u043b\u0438\u043b\u0438 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u0438\u043e\u043c), \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0441\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u043e\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041e\u0442 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u0432\u044b\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0435\u0442\u044c \u0438 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0438\u043c\u0435\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f:<\/p>\n\n\n\n<p>1. \u041f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 30-45 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0447\u0435\u0433\u043e \u0443\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c. \u0421\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u0430\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u043e \u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u043c \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u043a \u0438 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0442\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>2. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0435\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0441, \u0431\u0435\u0437 \u0441\u043e\u043b\u0438 \u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u043a\u0430, \u043d\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0430\u0441\u043b\u0430 \u0433\u0445\u0438 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435\u0442, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c). \u0420\u0438\u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0440\u0431\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0448\u0443\u044e\u0441\u044f \u0432 \u0416\u041a\u0422 \u0441\u043e\u043b\u044c, \u0430 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u0443\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0430\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0441\u043c\u0430\u0437\u043a\u0443).<\/p>\n\n\n\n<p>3. \u041f\u043e \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u044e \u0442\u0440\u0430\u043f\u0435\u0437\u044b \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u043f\u044f\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043e\u043d, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437\u0440\u044f\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f (\u043f\u043e \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0447\u0430\u0441\u043e\u0432), \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044f\u043b\u044b\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b\u043c.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>4. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0438\u0442\u044c, \u0447\u0435\u0433\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e. \u041a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438\u0441\u0442\u043e\u0439 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/p>\n\n\n\n<p>5. \u0412\u0435\u0441\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0435, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043d\u044c \u0434\u043e \u2013 \u0431\u0435\u0437 \u043c\u044f\u0441\u0430, \u0440\u044b\u0431\u044b, \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0441\u044b\u0440\u0430. \u041a\u0440\u043e\u043c\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439, \u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439, \u043c\u0443\u0447\u043d\u043e\u0439, \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0441 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b (\u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0446\u0438\u0442\u0440\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445), \u0444\u0430\u0441\u0442-\u0444\u0443\u0434\u0430 (\u0447\u0438\u043f\u0441\u044b, \u0441\u0443\u0445\u0430\u0440\u0438\u043a\u0438 \u0438 \u0442.\u0434.), \u043a\u043e\u0444\u0435 \u0438, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e \u0436\u0435, \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0442\u0430\u0431\u0430\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0446\u0438\u0438. \u0414\u0430\u0431\u044b \u0443\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u0441\u0435\u044f\u0442\u044c \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u043e\u0439, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432 \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u0448, \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439 (\u0441\u044b\u0440\u044b\u0445, \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u0442\u0443\u0448\u0435\u043d\u044b\u0445), \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445, [\u0441\u043e \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f] \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u043c\u043e\u043b\u043e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432. \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0449\u0430\u0434\u044f\u0449\u0435\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0443\u044e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a, \u0442\u043e \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0441\u0435\u0440\u044c\u0435\u0437\u043d\u043e \u043e\u0442\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438\u0441\u044c \u043a \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044e. \u0425\u0443\u0436\u0435 \u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>6. \u0412 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u043e\u0442\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439-\u043b\u0438\u0431\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 (\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u043e\u0439 \u0432 \u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435). \u041f\u0443\u0441\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043f\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u044b\u0448\u0435\u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0438\u044f\u043c, \u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442. \u0421\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0432\u044b \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u0435 \u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430-\u043f\u043e\u043b\u0442\u043e\u0440\u0430. \u0412 \u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0439 \u0436\u0435 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0432\u0441\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043d\u0430 3-4. \u041f\u043e \u0437\u0430\u0432\u0435\u0440\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e \u0432\u044b \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0442\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0438\u0441\u0442\u043e\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439. \u041d\u0430\u0432\u044f\u0437\u0447\u0438\u0432\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438, \u0441\u0442\u0440\u0430\u0445\u0438, \u0433\u043d\u0435\u0432 \u0438 \u043b\u044e\u0431\u044b\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u00ab\u0442\u044f\u0436\u0435\u043b\u044b\u0435\u00bb \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432\u0430\u0441.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0435\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u044f \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u044c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0442\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435, \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b \u043d\u0435 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442. \u041a\u0430\u043a \u043c\u044b \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043d\u044f\u043b\u0438, \u044d\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0440\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u043b\u043e\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438\u043c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043d\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0432\u0440\u0435\u0434 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0443\u0434\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043d\u0435\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0438\u0437 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0434\u0430\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430\u044f \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0444\u043b\u043e\u0440\u0430, \u0438 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0441\u043b\u0438\u0437\u044c. \u041a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0428\u0430\u043d\u043a \u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0443 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435 \u0447\u0430\u0449\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u0433\u043e\u0434 \u0432 \u043c\u0435\u0436\u0441\u0435\u0437\u043e\u043d\u044c\u0435 \u2014 \u0432\u0435\u0441\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u043e\u0441\u0435\u043d\u044c\u044e. \u0421\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0432\u0432\u0438\u0434\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u044b \u043f\u043e\u0433\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u0439, \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438\u0437\u043b\u0438\u0448\u043d\u044f\u044f \u0441\u043b\u0438\u0437\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u044e \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435, \u0443 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442\u0441\u044f \u0438 \u0440\u044f\u0434 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0441 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0438\u0436\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-60ddb52\" id=\"\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f-\u043a-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e\" data-block-id=\"60ddb52\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f \u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044e:<\/h3><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041e\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 (\u043f\u0440\u0438 \u043e\u0431\u043e\u0441\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445) \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0416\u041a\u0422<\/li>\n\n\n\n<li>\u0416\u0435\u043b\u0447\u043d\u043e\u043a\u0430\u043c\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043f\u0430\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438<\/li>\n\n\n\n<li>\u041a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u0430\u043d\u0430\u043c\u043d\u0435\u0437\u0435<\/li>\n\n\n\n<li>\u041c\u0435\u0441\u044f\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u0435\u0440\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-bd9e51f\" id=\"\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\" data-block-id=\"bd9e51f\"><h4 class=\"stk-block-heading__text\">\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/h4><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u041d\u0430\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f \u0417\u0443\u0431\u0430\u0440\u0435\u0432\u0430. \u00ab\u041a\u0438\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0430\u00bb. \u0418\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u043e \u0410\u0421\u0422. \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430. 2019. 416 \u0441\u0442\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0436\u0443\u043b\u0438\u044f \u042d\u043d\u0434\u0435\u0440\u0441.\u00a0\u00ab\u041e\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041a\u0430\u043a \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c\u0438\u00bb. \u0418\u0437\u0434\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u0432\u043e \u00ab\u042d\u00bb. \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430 2016. 336 \u0441\u0442\u0440.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0410\u0440\u0442\u0435\u043c \u0424\u0440\u043e\u043b\u043e\u0432.\u00a0\u00ab<a href=\"http:\/\/artem-frolov.spb.ru\/articels\/25?fbclid=IwAR15eVNCrdmRfpLp19JNYwxk1TLBr6M3rlYaahuC4gcw2KOaJN64hjK5mnc\"><strong>\u0416\u0435\u0441\u0442 \u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b (\u0428\u0430\u043d\u043a-\u041f\u0440\u0430\u043a\u0448\u0430\u043b\u0430\u043d\u0430: \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u044b)\u00bb<\/strong><\/a><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435, \u0430 \u0438\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0443 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0432\u044b \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":12990,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[133],"tags":[52,142,232,143],"class_list":["post-12991","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stati","tag-healthy-lifestyle-ru","tag-ochishhenie","tag-pitanie","tag-shatkarmy"],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot.webp",2432,1368,false],"thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-300x169.webp",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-768x432.webp",640,360,true],"large":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-1024x576.webp",640,360,true],"1536x1536":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-1536x864.webp",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-2048x1152.webp",2048,1152,true],"post-thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-624x351.webp",624,351,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-300x300.webp",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-600x338.webp",600,338,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/02\/zivot-100x100.webp",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mihhail","author_link":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/author\/duzenko\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u041d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u044b \u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u0442 \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435, \u0430 \u0438\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0443 \u2013 \u0442\u043e\u043b\u0441\u0442\u044b\u0439 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a. \u041e\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0447\u0432\u044b \u0432 \u0433\u043e\u0440\u0448\u043a\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0438&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12991","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12991"}],"version-history":[{"count":30,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12991\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13087,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12991\/revisions\/13087"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12990"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12991"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12991"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12991"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}