{"id":13406,"date":"2025-03-03T10:44:13","date_gmt":"2025-03-03T08:44:13","guid":{"rendered":"https:\/\/coachme.yoga\/?p=13406"},"modified":"2025-03-03T10:46:40","modified_gmt":"2025-03-03T08:46:40","slug":"agnisara-krijya-polza-tehnika-vypolneniya-protivopokazaniya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/agnisara-krijya-polza-tehnika-vypolneniya-protivopokazaniya\/","title":{"rendered":"\u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0439\u044f | \u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430, \u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f"},"content":{"rendered":"\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u043e\u0439\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u044b \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435, \u0432\u044f\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0412 \u0438\u0442\u043e\u0433\u0435 \u0443 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0435\u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u044b \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u043d\u0435\u0434\u0443\u0433\u043e\u0432, \u043d\u043e \u043d\u0435\u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u2013 \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u0430\u044f \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041a \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e, \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0435 \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043b\u044b\u0439 \u043f\u043b\u0430\u0441\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u043a, \u0446\u0435\u043b\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u0447\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u0421\u0432\u043e\u0434 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0444\u0438\u0446\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0431\u0449\u0438\u043c \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u2014 \u0428\u0430\u0442\u043a\u0430\u0440\u043c\u0430. \u0428\u0430\u0442\u043a\u0430\u0440\u043c\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043e\u0432 (\u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440. \u0448\u0430\u0442 \u2013 \u0448\u0435\u0441\u0442\u044c, \u043a\u0430\u0440\u043c\u0430 \u2013 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435) \u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0438\u0437: \u0434\u0445\u0430\u0443\u0442\u0438 (\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0416\u041a\u0422 \u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b), \u0431\u0430\u0441\u0442\u0438 (\u0439\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u043a\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430), \u043d\u044d\u0442\u0438 (\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0430\u0437\u0443\u0445), \u0442\u0440\u0430\u0442\u0430\u043a\u0438 (\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043b\u0430\u0437), \u043d\u0430\u0443\u043b\u0438 (\u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430) \u0438 \u043a\u0430\u043f\u0430\u043b\u0430\u0431\u0445\u0430\u0442\u0438 (\u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430). \u041a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0438\u0437 \u044d\u0442\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u043e\u0432, \u0432 \u0441\u0432\u043e\u044e \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u044c, \u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044b.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13400\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/2-shema-shatkarm-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-stackable-blockquote stk-block-blockquote stk-block stk-7bf16e1 is-style-simple\" data-v=\"2\" data-block-id=\"7bf16e1\"><div class=\"has-text-align-left stk-block-blockquote__content stk-container stk-7bf16e1-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon stk-block stk-90dd15b\" data-block-id=\"90dd15b\"><style>.stk-90dd15b {top:-50px !important;left:-50px !important;position:absolute !important;opacity:0.2 !important;}.stk-90dd15b .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child{height:200px !important;width:200px !important;}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-90dd15b\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-90-dd-15-b-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-90-dd-15-b-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 50 50\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M19.8 9.3C10.5 11.8 4.6 17 2.1 24.8c2.3-3.6 5.6-5.4 9.9-5.4 3.3 0 6 1.1 8.3 3.3 2.2 2.2 3.4 5 3.4 8.3 0 3.2-1.1 5.8-3.3 8-2.2 2.2-5.1 3.2-8.7 3.2-3.7 0-6.5-1.2-8.6-3.5C1 36.3 0 33.1 0 29 0 18.3 6.5 11.2 19.6 7.9l.2 1.4zm26.4 0C36.9 11.9 31 17 28.5 24.8c2.2-3.6 5.5-5.4 9.8-5.4 3.2 0 6 1.1 8.3 3.2 2.3 2.2 3.4 4.9 3.4 8.3 0 3.1-1.1 5.8-3.3 7.9-2.2 2.2-5.1 3.3-8.6 3.3-3.7 0-6.6-1.1-8.6-3.4-2.1-2.3-3.1-5.5-3.1-9.7 0-10.7 6.6-17.8 19.7-21.1l.1 1.4z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-8668d57\" data-block-id=\"8668d57\"><p class=\"stk-block-text__text\">\u00ab<em>\u041d\u0435\u0441\u043e\u043c\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043a\u0430\u0448\u0435\u043b\u044c, \u0430\u0441\u0442\u043c\u0430, \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0441\u0435\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430 \u0438 \u0434\u0432\u0435\u043d\u0430\u0434\u0446\u0430\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u043e\u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439, \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u043e\u043c \u0441\u043b\u0438\u0437\u0438, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u0434\u0445\u0430\u0443\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0440\u043c\u044b<\/em>\u00bb. \u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u041f\u0440\u0430\u0434\u0438\u043f\u0438\u043a\u0430. \u0428\u043b\u043e\u043a\u0430 25. \u0424\u043e\u0442\u043e \u0430\u0432\u0442\u043e\u0440\u0430<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0421\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u044b \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0438\u0437 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a \u0440\u0430\u0437\u0440\u044f\u0434\u0430 \u0410\u043d\u0442\u0430\u0440 \u0414\u0445\u0430\u0443\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 (\u0438\u043b\u0438 \u0412\u0430\u0445\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430) \u041a\u0440\u0438\u0439\u044f. \u0421\u043b\u043e\u0432\u043e \u0410\u0433\u043d\u0438 (\u0438\u043b\u0438 \u0412\u0430\u0445\u043d\u0438) \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043d\u0441\u043a\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u043e\u0433\u043e\u043d\u044c\u00bb, \u0421\u0430\u0440\u0430 \u2013 \u00ab\u0441\u0443\u0442\u044c\u00bb, \u041a\u0440\u0438\u0439\u044f \u2013 \u00ab\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u00bb. \u041e\u0433\u043e\u043d\u044c \u0432 \u0434\u0430\u043d\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u043c\u0432\u043e\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0426\u0435\u043b\u044c\u044e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0439\u0438 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u0436\u0438\u0433\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0433\u043d\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0411\u0443\u0434\u0443\u0447\u0438 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u043e \u043e\u0431\u0441\u0443\u0436\u0434\u0430\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0432 \u0439\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u0438\u044f\u0445, \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u043e\u0440\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432 \u0413\u0445\u0435\u0440\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0421\u0430\u043c\u0445\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e: \u00ab<em>\u041f\u043e\u0434\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0439 \u043f\u0443\u043f\u043e\u043a \u043a \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443 \u0441\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437 \u2013 \u044d\u0442\u043e \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0439\u044f, \u0434\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0449\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043e\u0433\u043e\u043d\u044c. \u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0434\u044d\u0432\u0430\u043c (\u043f\u043e\u043b\u0443\u0431\u043e\u0433\u0430\u043c). \u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0439\u0438 \u0434\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u0430\u0441\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e<\/em>\u00bb (1:19 \u2013 20). \u041f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u0435\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0439\u044f \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0430, \u043d\u043e \u0435\u0439 \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u0430 (\u043d\u0430 \u0447\u0442\u043e \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0444\u043e\u0440\u0430 \u0441 \u0434\u044d\u0432\u0430\u043c\u0438). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0434\u0443\u0440\u044b.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u044f \u043c\u0430\u043d\u0438\u043f\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430, \u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u0434\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0442\u0435\u043f\u043b\u043e. \u041e\u043d\u0430 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0440\u0432\u044b, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u044f \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b. \u0421\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043f\u043e\u0440\u044b, \u043d\u0435\u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043c\u0435\u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0437\u043c, \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438. \u0412 \u0445\u043e\u0434\u0435 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u0439 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438. \u041f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u00ab\u0430\u043a\u0443\u043d\u0447\u0430\u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0430\u0440\u0430\u043d\u0430\u00bb \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0410 \u0438 \u041f\u00bb, \u043a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043a \u0441\u0430\u043c\u043e\u0439 \u043a\u0440\u0438\u0439\u0438, \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u044f \u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"520\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13398\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1-300x152.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1-768x390.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1-624x317.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/1-hirou-1024x520-1-600x305.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0444\u043e\u0442\u043e: \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-6e2f9ca\" id=\"strong-\u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435-\u0430-\u0438-\u043f-strong\" data-block-id=\"6e2f9ca\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0410 \u0438 \u041f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0432\u0448\u0438\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0440\u0443\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0432\u044b\u0448\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0439, \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043d\u0435 \u0441\u0433\u0438\u0431\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0442\u0440\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433 \u043e\u0442 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0443\u0442\u044c \u0441\u043e\u0433\u043d\u0443\u0442\u044b. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0431\u0435\u0434\u0435\u0440;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0432\u0430\u044f \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0435\u043d\u043a\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u0430\u043b\u0435\u0435, \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u0441\u043e\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0440\u0430\u0437, \u0447\u0435\u0442\u043a\u043e \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0438\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430, \u043d\u043e \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0432\u043e\u0442-\u0432\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0442\u043e\u043d\u0443\u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0432 \u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u0435\u0439 \u0438 \u043d\u0438\u0436\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043f\u043e \u0431\u043e\u043a\u0430\u043c, \u0431\u044b\u043b \u043e\u0434\u0438\u043d\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u043c, \u0441\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e \u0432\u044b \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044f\u0447. \u041f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0434\u043b\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f 6-7 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445 3-4 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u044b. \u0412\u0434\u043e\u0445\u0438 \u0432 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0412\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 10-15 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432 \u0438 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043e\u0432;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0410 \u0438 \u041f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0438 \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b, \u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b (\u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u043c). \u042f\u0432\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u044b\u0445\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u044a\u0435\u043c\u0430 \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0435\u0449\u0435 \u0438 \u0440\u0435\u0437\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0439. \u042d\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0430, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044f \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0433\u043b\u0435\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e \u0433\u0430\u0437\u0430. \u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0435 \u0432\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0438\u043b\u044b \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-c68d3be\" id=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430-\u043a\u0440\u0438\u0439\u0438-1-\u0438\u0437-\u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u044b\" data-block-id=\"c68d3be\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0439\u0438 1: \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u044b<\/h3><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0438\u0434\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u0435, \u0440\u0430\u0437\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u0441\u0442\u043e\u043f\u044b \u0432 \u043f\u0440\u0435\u0436\u043d\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0438 \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u043b\u0435\u0433\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442 \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0437\u044b\u043a. \u0413\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u043c\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442, \u043e\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u044b\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f \u0438 \u0432\u0434\u044b\u0445\u0430\u044f. \u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c \u2013 \u0437\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u043e\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0431\u0430\u043a\u0438;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u0435, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u044f\u0441\u044c. \u0414\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043d\u043e \u0442\u0430\u043a, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u043b \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0440\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f. \u041f\u0440\u0438 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u044d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b. \u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-d63f2da\" id=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430-\u043a\u0440\u0438\u0439\u0438-2-\u0438\u0437-\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0441\u0442\u043e\u044f\" data-block-id=\"d63f2da\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0439\u0438 2: \u0438\u0437 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f<\/h3><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0442\u043e\u0439\u0442\u0435, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0432 \u043d\u043e\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0435 \u043f\u043b\u0435\u0447, \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u0438 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0430\u0434 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u044f\u043c\u0438. \u0420\u0443\u043a\u0438 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u043b\u0435\u043d\u044b \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438 (\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u00ab\u0414\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0410 \u0438 \u041f\u00bb);<\/li>\n\n\n\n<li>\u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041e\u0442\u043a\u0440\u043e\u0439\u0442\u0435 \u0440\u043e\u0442 \u0438 \u0432\u044b\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u044f\u0437\u044b\u043a;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0420\u0430\u0441\u0448\u0438\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432 \u0442\u0430\u043a\u0442 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044e, \u043a\u0430\u043a \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0435\u0434\u044b\u0434\u0443\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u0430. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0439 \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-c3073eb\" id=\"\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430-\u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f-\u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430-\u043a\u0440\u0438\u0439\u0438-3-\u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439-\u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\" data-block-id=\"c3073eb\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u0422\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u041a\u0440\u0438\u0439\u0438 3: \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u043d\u0443\u0442\u044b\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0437 \u0432\u0430\u0434\u0436\u0440\u0430\u0441\u0430\u043d\u044b, \u043f\u0430\u0434\u043c\u0430\u0441\u0430\u043d\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u043e\u044f. \u041e\u043d\u0430 \u0432 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0443 1 \u0438 2, \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0430\u044f\u0441\u044c \u043b\u0438\u0448\u044c \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0430. \u0422\u0430\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<p>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c, \u0432\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u0422\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u044b\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0435 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0432\u0434\u043e\u0445\u0430. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e \u043e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b. \u041e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043f\u043e\u043a\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c \u0435\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-13402\" srcset=\"https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1.webp 1024w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1-300x169.webp 300w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1-768x432.webp 768w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1-624x351.webp 624w, https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/4-agnisara-tehnika-1024x576-1-600x338.webp 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-stackable-blockquote stk-block-blockquote stk-block stk-94b3d34 is-style-simple\" data-v=\"2\" data-block-id=\"94b3d34\"><div class=\"has-text-align-left stk-block-blockquote__content stk-container stk-94b3d34-container stk--no-background stk--no-padding\"><div class=\"stk-block-content stk-inner-blocks\">\n<div class=\"wp-block-stackable-icon stk-block-icon stk-block stk-4be79dd\" data-block-id=\"4be79dd\"><style>.stk-4be79dd {top:-50px !important;left:-50px !important;position:absolute !important;opacity:0.2 !important;}.stk-4be79dd .stk--svg-wrapper .stk--inner-svg svg:last-child{height:200px !important;width:200px !important;}<\/style><span class=\"stk--svg-wrapper\"><div class=\"stk--inner-svg\"><svg style=\"height:0;width:0\"><defs><linearGradient id=\"linear-gradient-4be79dd\" x1=\"0\" x2=\"100%\" y1=\"0\" y2=\"0\"><stop offset=\"0%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-4-be-79-dd-color-1)\"><\/stop><stop offset=\"100%\" style=\"stop-opacity:1;stop-color:var(--linear-gradient-4-be-79-dd-color-2)\"><\/stop><\/linearGradient><\/defs><\/svg><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewBox=\"0 0 50 50\" aria-hidden=\"true\" width=\"32\" height=\"32\"><path d=\"M19.8 9.3C10.5 11.8 4.6 17 2.1 24.8c2.3-3.6 5.6-5.4 9.9-5.4 3.3 0 6 1.1 8.3 3.3 2.2 2.2 3.4 5 3.4 8.3 0 3.2-1.1 5.8-3.3 8-2.2 2.2-5.1 3.2-8.7 3.2-3.7 0-6.5-1.2-8.6-3.5C1 36.3 0 33.1 0 29 0 18.3 6.5 11.2 19.6 7.9l.2 1.4zm26.4 0C36.9 11.9 31 17 28.5 24.8c2.2-3.6 5.5-5.4 9.8-5.4 3.2 0 6 1.1 8.3 3.2 2.3 2.2 3.4 4.9 3.4 8.3 0 3.1-1.1 5.8-3.3 7.9-2.2 2.2-5.1 3.3-8.6 3.3-3.7 0-6.6-1.1-8.6-3.4-2.1-2.3-3.1-5.5-3.1-9.7 0-10.7 6.6-17.8 19.7-21.1l.1 1.4z\"><\/path><\/svg><\/div><\/span><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-text stk-block-text stk-block stk-1474548\" data-block-id=\"1474548\"><p class=\"stk-block-text__text\">\u00ab<em>\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u043b\u0435\u0436\u0430\u0449\u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0438 \u0432\u044b\u043d\u043e\u0441\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 (\u0410\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u044b). \u041d\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435. \u0412\u0430\u0448\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0436\u0434\u0435\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0441\u0445\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c<\/em>\u00bb. \u0421\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0420\u0430\u043c\u0430, \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439. \u0444\u043e\u0442\u043e: \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442<\/p><\/div>\n<\/div><\/div><\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-139644c\" id=\"\u0442\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435-\u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438\" data-block-id=\"139644c\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u0422\u0438\u043f\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0448\u0438\u0431\u043a\u0438<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p>\u0427\u0430\u0441\u0442\u043e \u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0439\u044f \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0432\u0435\u0440\u0445\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u044b\u043c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430 \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043d\u043e \u0441 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u0430\u043c\u043f\u043b\u0438\u0442\u0443\u0434\u043e\u0439.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 1 \u0438\u043b\u0438 2 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u044b\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043e \u2013 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0430, \u0442\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u0438\u043d\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044f \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u0438 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u043c \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-6274cfc\" id=\"\u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439-\u0438-\u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\" data-block-id=\"6274cfc\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u041a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445, \u043f\u043e\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0435 \u0443\u043c\u0435\u044e\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0443\u0441\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u043a\u0430\u0442\u044c \u043a \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0435. \u0412\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 25 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u0438 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043c\u044b\u0448\u0446 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0435 3 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0449\u0435 \u0440\u0430\u0437 \u043f\u043e\u0434\u0447\u0435\u0440\u043a\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0414\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0434\u0435\u0440\u0436\u043a\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e \u043c\u0435\u0440\u0435 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0438.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-076fd0c\" id=\"\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f-\u0434\u043b\u044f-\u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439\" data-block-id=\"076fd0c\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\">\u0412\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439<\/h3><\/div>\n\n\n\n<p>\u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0430\u0433\u043d\u0438\u0441\u0430\u0440\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0439\u044e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043f\u0443\u0441\u0442\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c \u0434\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0436\u0434\u0430\u0432 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c 3-4 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-866e1bc\" id=\"strong-\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f-strong\" data-block-id=\"866e1bc\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u041f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u0438\u044f<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0412\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044f\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>\u042f\u0437\u0432\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0413\u0440\u044b\u0436\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0411\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u0435\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u0438\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0437\u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0435 \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u043e\u0434\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043f\u0430\u0445\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u043e\u0432 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u044f\u0434\u043e\u043a.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-stackable-heading stk-block-heading stk-block-heading--v2 stk-block stk-2935c44\" id=\"strong-\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435-\u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438-strong\" data-block-id=\"2935c44\"><h3 class=\"stk-block-heading__text\"><strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438:<\/strong><\/h3><\/div>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0421\u0432\u0430\u043c\u0438 \u041c\u0443\u043a\u0442\u0438\u0431\u043e\u0434\u0445\u0430\u043d\u0430\u043d\u0434\u0430. \u00ab\u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0430 \u041f\u0440\u0430\u0434\u0438\u043f\u0438\u043a\u0430. \u041e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438\u00bb. 2013 \u0433. \u0414\u0435\u043a\u043e\u043c. \u041d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u041d\u043e\u0432\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434. 638\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0421\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0421\u0430\u0442\u044c\u044f\u043d\u0430\u043d\u0434\u0430 \u0421\u0430\u0440\u0430\u0441\u0432\u0430\u0442\u0438. \u00ab\u0414\u0440\u0435\u0432\u043d\u0438\u0435 \u0442\u0430\u043d\u0442\u0440\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0439\u043e\u0433\u0438 \u0438 \u043a\u0440\u0438\u0439\u0438. \u041a\u0443\u0440\u0441 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u0445 \u0442\u043e\u043c\u0430\u0445. \u0422\u043e\u043c 1. \u0412\u0432\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0443\u0440\u0441\u00bb. 2013 \u0433. \u0414\u0435\u043a\u043e\u043c. \u041d\u0438\u0436\u043d\u0438\u0439 \u041d\u043e\u0432\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434. 456\u0441.<\/li>\n\n\n\n<li>\u0414\u044d\u0432\u0438\u0434 \u041a\u043e\u0443\u043b\u0442\u0435\u0440. \u00ab\u0410\u043d\u0430\u0442\u043e\u043c\u0438\u044f \u0425\u0430\u0442\u0445\u0430-\u0439\u043e\u0433\u0438. \u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0442\u0443\u0434\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445\u00bb. 2016 \u0433. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043c. \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430. 752\u0441.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439&hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":13404,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_uag_custom_page_level_css":"","footnotes":""},"categories":[133],"tags":[142,143],"class_list":["post-13406","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-stati","tag-ochishhenie","tag-shatkarmy"],"aioseo_notices":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana.webp",2432,1368,false],"thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-150x150.webp",150,150,true],"medium":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-300x169.webp",300,169,true],"medium_large":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-768x432.webp",640,360,true],"large":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-1024x576.webp",640,360,true],"1536x1536":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-1536x864.webp",1536,864,true],"2048x2048":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-2048x1152.webp",2048,1152,true],"post-thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-624x351.webp",624,351,true],"woocommerce_thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-300x300.webp",300,300,true],"woocommerce_single":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-600x338.webp",600,338,true],"woocommerce_gallery_thumbnail":["https:\/\/coachme.yoga\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/uddiana-100x100.webp",100,100,true]},"uagb_author_info":{"display_name":"Mihhail","author_link":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/author\/duzenko\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"\u041f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0431\u0440\u044e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u044c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0430. \u0417\u0430\u0447\u0430\u0441\u0442\u0443\u044e, \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u043e\u0439 \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f\u0447\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439&hellip;","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13406","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13406"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13406\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13407,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13406\/revisions\/13407"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13404"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13406"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13406"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coachme.yoga\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13406"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}